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Rezept - Varianten

Nachtisch mit Fettverbrennungseffekt

Für den kleinen Hunger zwischendurch oder als Nachspeise eignet sich diese schnell gemachte Quarkspeise. Durch das viele Eiweiß im Quark erlischt das Hungergefühl für lange Zeit und der Fruchtzucker gelangt nur langsam in den Blutkreislauf. Der Fettstoffwechsel bleibt also erhalten.

Leckeres, nährstoffreiches Frühstücksmüsli

Ein Frühstücksmüsli als unser Rezept, ist eine wahre Vitamin- und Mineralstoffbombe. Die Zutaten liefern wichtige Fette, Proteine und reichlich Vitalstoffe wie beispielsweiße Kalium, Eisen, Zink und Magnesium. Lecker und sehr sättigend ist es obendrein.

Muskelversorgung nach Krafttraining

Unser Rezept zeigt eine Möglichkeit seine Muskulatur nach dem Training mit den wichtigsten Nährstoffen zu versorgen. Für eine ordentliche Regeneration der Muskulatur ist es notwendig unmittelbar nach dem Training dem Körper die richtigen Nährstoffe zuzuführen.

Kalorienarmes Hähnchengericht

Unser Rezept stellt ein einfaches und schnell zubereitetes Gericht mit ca. 500 kcal dar. Es eignet sich super als Abendessen bei einer Gewichtsreduktion und auch zum Halten des Körpergewichts. Durch den geringen Kohlenhydratanteil bleibt die Fettverbrennung, besonders in der Nacht, erhalten.

Ernährungs-protokoll

Laden Sie sich hier die Vordrucke für ein professionelles Ernährungsprotokoll herunter. Der erste Schritt in eine Ernährungsumstellung beginnt mit dem Erfassen des derzeitigen Ist-Zustands. Schreiben Sie alles auf was Sie täglich zu sich nehmen. Notieren Sie welche Lebensmittel, Getränke, Medikamente, Snacks und natrülich alle Naschereien die Sie zu sich nehmen. Tragen Sie auch ein wann, wieviel und wo Sie die Mahlzeiten einnehmen. Durch diese einfache Methode der Selbstbeobachtung können Sie selbst und Ihr Ernährungscoach indiduelle Ernährungsmakel herauslesen und daraufhin eine positive Veränderung im Ernährungsverhalten einleiten.

Übersichtsgrafik Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine und Mineralstoffe sind essenzielle Nährstoffe die unserem Körper mit der täglichen Nahrung zugeführt werden müssen. Doch welche dieser Stoffe sind in welchen Nahrungsmitteln enthalten? Hier finden Sie eine Übersicht zu den wichtigesten Vitaminen und Mineralstoffen sowie Lebensmittel in denen diese Stoffe reichlich enthalten sind.

Für welche Körperfunktionen die einzelnen Vitamine und Minearlstoffe wichtig sind, in welchen Mengen sie zugeführt werden sollten und wann der Bedarf an bestimmten Stoffen erhöht ist, können Sie gerne von Ihrem Ernährungscoach erfahren. 

Beispiel Ernährungsplan

Der beispielhafte Ernährungsplan stellt eine schöne Möglichkeit zur Steuerung einer ausgewogenen und gesunden Ernährung dar. Ausgehend von der Kalorienanzahl für eine Frau mit einem Körpergewicht von 70 kg, einer Körpergröße von 1,70 m und mäßiger körperlicher Aktivitäten wird hier eine kohlenhydratarme Ernährungsweise vorgestellt um das Gewicht auf gesunde Art zu erhalten.

Diese Planung richtet sich als Präventivmaßnahme an gesunde Personen. Sie dient nicht als Heilmittel oder Ernährungstherapie bei ernährungsbedingten Stoffwechselerkrankungen. 

Ernährungs-Tipps

Die goldene Einkaufsliste

Gerade in Zeiten der Gewichtsreduktion ist eine kalorienarme und zugleich nährstoffreiche Ernährung besonders wichtig! Eine ausreichende Versorgung mit lebensnotwenigen Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen ist bedeutend für den Erhalt des Immunsystems und natürlich für den Erfolg der Diät. 

Lesen Sie hier welche Nahrungsmittel besondes nährstoffreich sind und daher auf unserer „goldenen Einkaufsliste“ als empfehlenswerte Lebensmittel vertreten sind.

Mythos Diät

Diätformen und -methoden zur Gewichtsreduktion finden sich wie Sand am Meer. Doch welche ist geeignet und beschwört den Jojo-Effekt nicht gerade zu herauf? Einige „Regeln“ gibt es die Ihnen helfen, bei Beachtung dieser, eine für Sie passende Diätmöglichkeit herauszufinden.